跳绳很伤膝盖?误会大了!

很多人对跳绳的印象都是:「跳绳很伤膝盖吧?」长庚医院复健科主治医师林瀛洲立刻以慢跑作比较,点破这个迷思,「跳绳对膝盖的冲击比慢跑小。」

他进一步阐释,慢跑涉及往前、往下、再往前、再往下的动力鍊,因此产生较複杂的剪力,加上由单脚承受体重撞击地面的反作用力,对身体和下肢的冲击力量大。比较之下,跳绳只有原地跳跃的垂直力量,且併跳时由双脚同时承受反作用力,冲击力量较低。

而且,跳绳也能锻鍊下肢肌肉,特别是臀部的臀大肌、大腿的股四头肌、小腿的腓肠肌和比目鱼肌,一旦肌肉强壮起来,更不会伤膝盖,「运动可以强健肌肉,肌肉愈强壮,愈不会伤膝盖,一般人认为运动伤膝盖是错误的迷思,」林瀛洲摇着头说。


无论晴雨、随时可动

多位医师与运动教练指出,跳绳相较其他运动最大的优势是:器材简单、场地不拘,而且随时随地都可以动。

林瀛洲指出,过去推广的333运动(每週运动3天,一次运动30分钟,每次运动心跳达到每分钟130下)有门槛,很多人达不到乾脆放弃,最新的概念则是每次10分钟,每週累积150分钟运动即可,「跳绳就是很棒的累积性运动,特别适合只有零碎时间的上班族和学生。」

跳绳加上暖身一次约15分钟,上班族可以在上班前和回家后各跳一次,就可以达到每天30分钟的运动量,如果办公室附近场地允许,也可以腾出15分钟的休息时间跳绳。统一健身俱乐部教练严世运也提醒,选在饭后90分钟跳,才不会影响消化功能。

桃园长庚体适能中心教练利国生指出,曾有尾椎受伤病史的人,不适合骑脚踏车或跑步复健,如果还是要加强下肢与核心肌群,经教练指导后,可以规划跳绳做为复健运动。

作者:郭佳容

文章出处:康健杂誌

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